【この記事のまとめ】
- 習慣化のコツは「小さく始めて、続けられる環境を作ること」
- やる気ではなく“仕組み”で続ける
- 失敗は前提。続けられなかった理由を仕組みに反映させる
- 若手エンジニア的には「タスクを細分化して摩擦を減らす」が最強
- 習慣化は才能ではなく“設計”で決まる
はじめに｜三日坊主は“性格”ではなく“設計ミス”だった
新しい習慣を始めても、気づけば三日坊主。 僕はずっとそのタイプでした。
「今日から毎日勉強するぞ！」 「朝活するぞ！」
…と意気込んでは、3日後には布団の中で 「明日から本気出す」 と言っている。若手エンジニアとして働き始めてからは、仕事の疲れもあって余計に続かない日が増えました。
しかし、ある日ふと気づいたのです。
続かないのは“自分が弱いから”ではなく、“仕組みが悪いから”である。
この考え方に変えた瞬間、僕は初めて習慣化に成功し始めました。
この記事では、僕が習慣化に成功した方法、失敗した理由、やってよかったこと・やめたことをまとめます。
僕の失敗 (´;ω;｀)
続かないのは「意志が弱いから」ではない
昔の僕は、続かないたびに 「意志が弱いんだ…」 と落ち込んでいました。
しかし、エンジニアとして働くうちに気づいたのです。
✔ 続かないのは“仕組みが悪いだけ”
エンジニアの仕事では、 バグが出たら人間のせいではなく 設計の問題である と考えます。
習慣も同じで、 続かないのは「自分のせい」ではなく「仕組みのせい」です。
読者が避けるべきポイント
- 気合いで習慣化しようとする
- いきなり大きな目標を掲げる
- できなかった自分を責める
これらはすべて“仕組み不良”で起きる現象です。
僕の改善 ☞ 読者が実践できる方法
① 小さく始める（1分で終わるレベル）
僕が最初に成功した習慣は 「1日1ページだけ本を読む」 でした。
1ページなら、どれだけ疲れていてもできます。
気づけば1ページが3ページになり、 3ページが10ページになっていきました。
おすすめの方法
- 習慣は“最小単位”で始める
- 「やらない理由」を潰すほど続きやすい
- 成長は後から勝手についてくる
② やる時間を“決める”のではなく“決まる”ようにする
昔の僕： 「毎日21時に勉強するぞ！」 → 仕事が押したら終わり。飲み会があったら終わり。
今の僕： 「帰宅したらまず机に座る」 という “行動の流れ”に習慣を組み込む ようにしました。
おすすめの方法
- 時間で管理すると崩れやすい
- 行動の流れに組み込むと自動化される
- “トリガー行動”を決めると習慣が安定する
③ 環境を整える（摩擦を減らす）
若手エンジニアあるあるですが、 「やる気はあるのに、環境が悪くて始められない」 という状況は本当に多いです。
僕の場合は、
- 本は机の上に置きっぱなし
- ノートPCはスリープ状態で即開ける
- 朝のランニングウェアは前日にベッド横へ
これだけで習慣化の成功率が爆上がりしました。
おすすめの方法
- “始めるまでの摩擦”を減らす
- 道具はすぐ使える状態にしておく
- 環境は習慣の一部として設計する
④ 完璧主義を捨てる（サボってもOKにする）
昔の僕は「毎日絶対やる！」と決めていました。 しかし、1日サボると一気にやる気がゼロになるのです。
そこでルールを変えました。
僕はこう改善した
「2日連続でサボらなければOK」
これだけで気持ちが楽になり、結果的に続くようになりました。
おすすめの方法
- “継続の定義”をゆるくする
- サボりは失敗ではなく“調整”
- 完璧主義は習慣化の敵である
僕が習慣化のために“やめたこと”
① 気合いでなんとかしようとする
気合いは3日で消える。 仕組みは一生残る。
② 大きな目標をいきなり掲げる
「毎日1時間勉強する！」 → 3日で挫折。 「1分だけやる」 → 1ヶ月続く。
③ できなかった自分を責める
責めても続かない。 原因を分析して、仕組みを改善するだけである。
エンジニア的に言えば、 「デバッグして改善する」だけ です。
若手エンジニア視点で考える“習慣化の設計”
エンジニアの仕事は、
- タスクを細分化する
- 自動化する
- 環境を整える
- 無駄を減らす
これが基本である。
習慣化もまったく同じです。
僕は 「習慣＝自分の人生の自動化」 だと考えています。
関連する学び（内部リンク）
👉 社会人1年目で“成長の伸び方”が変わった2冊の話
習慣化と相性が良い「学びの設計」をまとめた記事です。 読書習慣を身につけたい人におすすめ。 https://www.baabaablog.com/tegamiya-growth-lessons/
👉 行動する人としない人の差は“最初の一歩”で決まる
習慣化の本質は「行動の摩擦を減らすこと」。 若手エンジニア視点で行動の仕組みを解説しています。 https://www.baabaablog.com/action-vs-inaction-young-engineer
👉 若手エンジニアが成長の伸び方を変えた読書法
習慣化と成長の関係を深掘りした記事です。 継続の価値を理解したい人にぴったり。 https://www.baabaablog.com/growth-books-for-engineers/
まとめ｜習慣化は才能ではなく“設計”で決まる
習慣化は才能ではなく、設計で決まります。 続かないのは自分が弱いからではなく、仕組みが悪いだけです。
- 小さく始める
- 行動の流れに組み込む
- 環境を整える
- 完璧主義を捨てる
この4つを意識するだけで、 僕のように「続かない人」でも続けられるようになります。
習慣は人生の自動化。 仕組みを整えれば、成長は自然と積み上がるのです。
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