🟦 結論
僕は昔から、人一倍気にしいで、人一倍承認欲求が強かった。 誰かに注意されると一日中引きずるし、 「どう思われたか」が頭から離れなかった。
でも、ある日気づいた。 落ち込む原因は「出来事」ではなく、 その出来事をどう解釈したかという“自分の内側”にある。
だからこそ、
- 感情をそのまま放置しない
- どんな感情が生まれたのか言語化する
- 原因をはっきりさせる
- 自分の頑張りを自分で認める
- 承認欲求より自己肯定感を優先する
これが、落ち込まないための“再現性のある方法”になる。
🟦 怒られた日、僕はずっとモヤモヤしていた
社会人になってから、 仕事でうまくいかず怒られたり、 自分のミスで落ち込んだり、 悔しくて眠れない日が何度もあった。
でもある日、気づいた。 落ち込んでいるのは、出来事そのものじゃなくて、 その出来事を自分がどう解釈したかだった。
この気づきは、僕の行動習慣を変えた👇 👉 夢を叶えるための習慣化の話
🟦 ① 落ち込む感情は「外」ではなく「内」から生まれる
怒られた 失敗した うまくいかなかった
これらは“事実”。 でも、落ち込むのは事実ではなく、 その事実に対して自分がつけた意味。
「自分はダメだ」 「また失敗した」 「迷惑をかけた」
こういう“解釈”が感情を作る。 つまり、感情は外から来るのではなく、自分の内側で作られている。
🟦 ② 感情を放置すると、モヤモヤは増幅する
僕は昔、落ち込んだときに 「気にしないようにしよう」と思っていた。
でも、気にしないようにすると逆に気になる。 これは脳の仕組み的にも当たり前で、 抑えた感情は強くなる。
だから僕は、 落ち込んだときに必ず「感情の棚卸し」をするようになった。
🟦 ③ 感情の棚卸し（キムラ式）
僕が実際にやっている方法はこれ。
① どんな感情が生まれた？
怒り？ 悔しさ？ 悲しさ？ 焦り？
② 原因は何？
怒られたこと？ 自分のミス？ 期待に応えられなかったこと？
③ どうしたら改善できる？
次に同じミスをしないための行動は？ 準備不足なら何を足す？ 時間管理ならどこを見直す？
これを紙に書くと、 モヤモヤが“構造化”されてスッと消える。
これは仕事の疲れをリセットする方法にも通じる👇 👉 仕事で疲れたときのリフレッシュ法
🟦 ④ 自分の頑張りを自分で認める（自己肯定感の源）
僕は昔、誰かに「すごいね」と言われることでしか安心できなかった。 でもそれは、外部依存の安心だった。
承認欲求は一瞬満たされても、すぐにまた欲しくなる。 だから僕は、 自分の頑張りを自分で認める という習慣をつけた。
- 今日も仕事に行った
- ミスしたけど改善点を見つけた
- 怒られたけど逃げずに向き合った
- できることを一つ増やした
こういう小さな事実を自分で認めると、 自己肯定感がじわっと上がる。
🟦 ⑤ 承認欲求より自己肯定感を大切にする理由
承認欲求は「他人の評価」。 自己肯定感は「自分の評価」。
落ち込まない人は、 自分の評価軸を自分の内側に持っている。
これは僕が『手紙屋』を読んで気づいたことでもある👇 👉 『手紙屋』から学んだ成長の本質
他人の評価は変わるけど、 自分の評価は自分で育てられる。
🟦 ⑥ 若手エンジニアとしての独自視点
エンジニアの仕事は、 ミスが起きるのが当たり前。 怒られるのも当たり前。
でも、 ミスはログ。 怒られたのはフィードバック。 落ち込むのは感情の反応。
これを分けて考えると、 感情に飲まれずに改善だけを拾える。
僕はこれを「感情デバッグ」と呼んでいる。
🟦 まとめ
僕は人一倍気にしいで、承認欲求も強かった。 でもそれを“悪いこと”だとは思わない。 むしろ、それだけ人の気持ちに敏感で、 自分の成長に真剣だった証拠だと思う。
落ち込まないために必要なのは、 強さではなく、 感情を扱う技術。
- 感情は内側で作られる
- 放置すると増幅する
- 言語化すると消える
- 自分の頑張りを自分で認める
- 承認欲求より自己肯定感を優先する
- 感情をデバッグする
これが、 若手エンジニアの僕が見つけた“落ち込まない考え方”の本質。
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